如何避免中暑？雅安股票配资

一、出行与活动安排

1. 减少外出时间

老年人、孕妇、有慢性疾病（特别是心脑血管疾病）的人，在高温季节应尽可能减少外出。若必须外出，尽量选择清晨和傍晚，减少在高温时段（如10时至16时）的逗留时间。例如，中午外出时，可以不时在银行、商场等室内凉爽场所休息数分钟后再继续户外活动。

2. 避免长时间在烈日下活动

外出时最好穿宽松、透气的衣服，打遮阳伞、戴宽边帽或遮阳镜，有条件的话涂抹防晒霜（SPF15或以上）。高温时应减少户外锻炼，如必须进行，应每小时饮用2 - 4杯运动型饮料或500ml及以上水或茶水，帮助补充因汗流失的盐分和矿物质。

3.做好防护措施

在户外活动时，尽量选择阴凉处进行，放慢速度，量力而行，让身体慢慢适应气温变化。同时，可佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，减少紫外线的照射。

二、补充水分和营养

1. 及时补充水分

在高温天气，不论运动量大小都要增加液体摄入，不要等到口渴时再饮水。建议饮用茶水、绿豆汤、山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤等，也可喝加淡盐的温开水或稀释的电解质饮料，但应避免饮用过凉的冰冻饮料、含酒精或大量糖分的饮料，以免造成胃部痉挛或导致体液更多流失。

2. 注意补充盐和矿物质

出汗会导致盐分的丢失，出汗较多时可适当补充一些盐水，以弥补人体因出汗而失去的盐分。此外，夏季人体容易缺钾，可多吃含钾的食物，如香蕉等，含钾茶水也是极好的消暑饮品。

3. 合理饮食

饮食宜清淡易消化、高维生素、高蛋白、低脂肪，多吃水果蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等，这些食物含水量较高，可以用来补充水分；还可多吃各种瓜类（如冬瓜、丝瓜、南瓜）、苦味菜（如苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋），有利于泄暑热和燥暑湿。同时，少吃油腻、辛辣、高油高脂等难消化的食物，避免给肠胃带来额外负担，不要酗酒、醉酒。

三、环境与生活习惯

1. 注意空调使用

使用空调时要注意适时开窗通风，合理设置空调温度，室内温度建议调节在26℃左右，湿度控制在60%以下，室内外温差最好不超过10℃，避免长时间呆在密闭空调房内，每日可开窗通风2 - 3次。空调温度不宜调得太低，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。

2. 保证充足睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

3.关注身体状况和天气

关注气象部门发布的天气变化、高温预警信号等，了解中暑的相关知识和症状，提高自我保护意识。同时，要关注自身体温变化和不适症状，一旦出现头晕、头痛、口渴、多汗、乏力等中暑先兆症状，应立即转移到阴凉通风处休息，并及时补充水分和盐分。若症状持续不缓解或加重，应及时就医。

4.避免不良习惯

忌受热后“快速冷却”，炎夏外出或劳动归来，忌开足电扇、立即洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

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